План Харчування
Ми поділили Сніданок, Обід і Вечерю на 6 організованих блоків (3 з фото й 3 текстових), щоб ви бачили чітку структуру щоденного раціону. Це знімає невизначеність: ви точно знатимете, які продукти та чому варто споживати, отримуючи максимум користі для зростання м’язів.
Сніданок «Ядро Дня»
Яйця, овочевий мікс, білковий коктейль, невелика порція повільних вуглеводів.
Суть Сніданку
Пробуджує обмін речовин, забезпечує ранкову енергію й білок для м’язів із самого початку дня.
Обід «Стадія Розвитку»
М’ясо/риба, складні вуглеводи (рис/гречка), зелень, корисні жири.
Чому Обід?
Забезпечує тривалу підтримку білкового синтезу, уникнення енергетичних спадів і голоду до вечора.
Вечеря «Нічне Відновлення»
Нежирний білок, мінімум вуглеводів, овочевий салат, здорові жири.
Цінність Вечері
Гарантує відновлення під час сну, не перевантажує організм перед відпочинком, забезпечуючи будівельний матеріал м’язам.